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【健康与生活】养肌肉就是延寿命!常做一个小动作,身体越来越硬朗~

www.sammitms.com2019-08-12
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  智慧双阳昨天我要分享

  

你知道吗?人有第二颗心!

我们都知道,心脏是生命的引擎,负责将氧气输送到全身。

人体肌肉通常被称为“第二心脏”,因为它具有与心脏相同的重要功能,可将氧气输送到身体。

此外,肌肉可以帮助身体有效控制血糖,因此它也被称为“第二肝”。

肌肉减少的人憔悴

肌肉是身体保持健康的关键储备。很多人发现,一个人50岁后,身体有更多的身体问题,这与身体肌肉的衰减有关。

根据这项研究:一旦一个人达到50岁,骨骼肌含量每年下降1%至2%; 60岁及以上的慢性肌肉衰减达到30%; 80岁或以上,约为50%。

通常当肌肉减少30%时,其正常功能会受到影响。

增加摔倒的机会

很多人认为只要骨骼健康可以保证正常的走路和跑步,实际上,人们的自由活动需要依靠肌肉来驱动骨骼运动。

因此,肌肉的流失会增加老人摔倒的概率。据统计,秋季是65岁以上老年人残疾死亡的首要原因。

影响糖代谢

肌肉是糖消费的主要场所。过度的肌肉损失,胰岛素受体减少,胰岛素抵抗容易,血糖指数升高会增加2型糖尿病的风险。

危害心脑血管疾病

肌肉衰退会影响心脏并成为诱发心血管疾病的“帮凶”。研究发现。肌肉力量高的人将心血管疾病过早死亡的风险降低20-35%!

缩短生命

随着肌肉功能的下降,吞咽能力,消化能力,排泄功能等都会下降,人体免疫力也会下降,抗病能力会减弱,预期寿命自然会缩短。

如何减缓肌肉衰老?

肌肉损失的主要原因一方面是体内的内分泌变化,另一方面,老年人饮食不足和缺乏运动。

好肌肉,外出就餐

许多老年人受传统观念的影响,单方面追求“老而瘦”,故意素食,减少食物摄入,减少能量摄入,使优质蛋白质摄入不足,加剧肌肉老化。

事实上,老年人蛋白质分解的损失大于合成的蛋白质分解,应该更多地关注高质量蛋白质的补充,而不是年轻人。

建议:每人每天摄入蛋白质,不低于1克/千克体重,其中优质蛋白质占1/2。特别指定每餐,最好每餐摄取约20-25克蛋白质。

例如,早上吃两到两种主食+一个鸡蛋+一杯牛奶,在中午和晚上吃两个纯瘦肉可以保证每餐的蛋白质。

好肌肉,练习它

如果光线摄取蛋白质,它就不会移动,对保持肌肉的作用有限。老人怎么运动?

1一个动作,精炼全身

动作要领:平躺,双腿交叉,双手交叉放在胸前,然后用力量将肌肉转向一侧,回到原位,然后翻到另一侧。当你这样做时,转90度并尽力而为。

老年人可以自由地控制他们的上肢或拥抱而不会太紧或分开腿以减少困难。

2简单的肌肉增强运动

动作1:坐姿,一只脚平行于地面抬起,钩住脚趾,粘住10秒,放松,重复动作10-20次,每组10组。

动作2:站立,举起,保持10秒,放下,重复10次计数1组,每天做10组。

[专家提示]年轻人可以单腿练习。当中老年人做运动时,最好保持凳子或墙壁,以防止在平衡不好时摔倒。

健康中国

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你知道吗?人有第二颗心!

我们都知道,心脏是生命的引擎,负责将氧气输送到全身。

人体肌肉通常被称为“第二心脏”,因为它具有与心脏相同的重要功能,可将氧气输送到身体。

此外,肌肉可以帮助身体有效控制血糖,因此它也被称为“第二肝”。

肌肉减少的人憔悴

肌肉是身体保持健康的关键储备。很多人发现,一个人50岁后,身体有更多的身体问题,这与身体肌肉的衰减有关。

根据这项研究:一旦一个人达到50岁,骨骼肌含量每年下降1%至2%; 60岁及以上的慢性肌肉衰减达到30%; 80岁或以上,约为50%。

通常当肌肉减少30%时,其正常功能会受到影响。

增加摔倒的机会

很多人认为只要骨骼健康可以保证正常的走路和跑步,实际上,人们的自由活动需要依靠肌肉来驱动骨骼运动。

因此,肌肉的流失会增加老人摔倒的概率。据统计,秋季是65岁以上老年人残疾死亡的首要原因。

影响糖代谢

肌肉是糖消费的主要场所。过度的肌肉损失,胰岛素受体减少,胰岛素抵抗容易,血糖指数升高会增加2型糖尿病的风险。

危害心脑血管疾病

肌肉衰退会影响心脏并成为诱发心血管疾病的“帮凶”。研究发现。肌肉力量高的人将心血管疾病过早死亡的风险降低20-35%!

缩短生命

随着肌肉功能的下降,吞咽能力,消化能力,排泄功能等都会下降,人体免疫力也会下降,抗病能力会减弱,预期寿命自然会缩短。

如何减缓肌肉衰老?

肌肉损失的主要原因一方面是体内的内分泌变化,另一方面,老年人饮食不足和缺乏运动。

好肌肉,外出就餐

许多老年人受传统观念的影响,单方面追求“老而瘦”,故意素食,减少食物摄入,减少能量摄入,使优质蛋白质摄入不足,加剧肌肉老化。

事实上,老年人蛋白质分解的损失大于合成的蛋白质分解,应该更多地关注高质量蛋白质的补充,而不是年轻人。

建议:每人每天摄入蛋白质,不低于1克/千克体重,其中优质蛋白质占1/2。特别指定每餐,最好每餐摄取约20-25克蛋白质。

例如,早上吃两到两种主食+一个鸡蛋+一杯牛奶,在中午和晚上吃两个纯瘦肉可以保证每餐的蛋白质。

好肌肉,练习它

如果光线摄取蛋白质,它就不会移动,对保持肌肉的作用有限。老人怎么运动?

1一个动作,精炼全身

动作要领:平躺,双腿交叉,双手交叉放在胸前,然后用力量将肌肉转向一侧,回到原位,然后翻到另一侧。当你这样做时,转90度并尽力而为。

老年人可以自由地控制他们的上肢或拥抱而不会太紧或分开腿以减少困难。

2简单的肌肉增强运动

动作1:坐姿,一只脚平行于地面抬起,钩住脚趾,粘住10秒,放松,重复动作10-20次,每组10组。

动作2:站立,举起,保持10秒,放下,重复10次计数1组,每天做10组。

[专家提示]年轻人可以单腿练习。当中老年人做运动时,最好保持凳子或墙壁,以防止在平衡不好时摔倒。

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